Mam takie pyatanie, ponieważ robilem ostatnio trening na plecy lecz były zaangazowanie w tym ćwiczeniu (na drążku) mięsnie przedramion. Trening udał sie spuchłem i czułem ze beda zakwasy. Zakwasy są na plecach lecz na przedramieniu mam takie że nie moge ruszac rękoma, łapy mi spuchly jak próbuje wyprostować to bolą i trzeba po trochu prostować. [...]
CZESC.Dopiero co zaczynam przygode z silownia wiec trzeba chyba zaczac trening ogolnorozwojowy czyli przeleciec najlepiej wszystkie maszyny na silowni.Mam tu takie pytanie ile robic seri i ile powtorzen 3 x 15? Czy jak robie trening na plecy czyli sciagam drozek czy moge na przemian sciagac za glowe i do klatki?Czy jest jakas roznica i jak [...]
[...] moglbym wrzucic cwiczenia typowo na podciaganie i jak powinny one wygladać. Moj obecny plan: pon klata tric sr barki kaptury czw nogi brzuch sob plecy biceps dodam ze moj trening na plecy wyglada nastepujaco: wyciag do pleców 4x 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12/10/8/8 martwy ciag na prostych nogach 4x6-8 Co byscie mi [...]
Witam! Dzis mialem trening na plecy i robilem wiolslowanie w opadzie i podciaganie konca sztangi oraz martwy ciag. Chodzi mi o to ze jak robie wioslowanie albo podciaganie konca sztangi wydaje mi sie ze nie czuc wogole plecow jak pracuja natomiast czuc jak mi sie reka w bicepsie napreza po tych dwoch cwiczeniach.Po martwym juz czuc plecy na dole a [...]
Mam taki problem ze dysponuje tylko wolnymi ciezarami(sztanga,2 sztangielki, laweczka regulowana, drazek), obecnie wykonuje taki trening na plecy: 1.wisolowanie sztanga w opadzie tlowia - 4 serie po 8 powtorzen 2.podciaganie na drazku do klatki - 4 serie do max 3.podciaganie polsztangi w opadzie - 4 serie po 8 4.sklony dzien dobry - 3 serie po 8 [...]
U mnie na silowni pojawil sie przyrzad do wioslowania sztanga. Konkretnie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 gif6b. Dotychczas moj trening na plecy wygladal tak: - podciaganie na drazku do klatki max - sciaganie wyciagu do brzucha 4x10 - wioslowanie sztangielkami 4x10 - unoszenie tulowia 4x20 Czy moge zamiast wioslowania sztangielkami [...]
witam przedstawiam moj trening na plecy i pytanie czym moge 'zastapic' MC, o ile to mozliwe chociaz w jakims stopniu, MC nie robie juz z przyczyn zdrowotnych i nie szybko do niego wroce;/ podajcie przykladowe cwiczenia do obecnego treningu za MC na plery piątek Plecy Podciaganie sie na drazku nachwytem 6x 5 Wioslowanie sztanga 4x 8 Martwy ciag [...]
Plecy: 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 3x 12/10/8 Chcialem robic taki trening na plecy ale niestety nie mam drązka chcialbym go czymś zastąpic ale nie mam pojęcie czym. Pomóżcie! Z góry dzieki. Pozdro
Trening na plecy robie raz w tygodniu. Ćwicze dopiero 2,5 miesiąca i staram sie robic na mase. Wiem że nie moge robić zbyt wielu ćwiczen na plecy więc które mam wybrać? Mam do dyspozycji: 1 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
Witam mam zamiar zrobic ten trening na sile http://www.sfd.pl/temat148048/ no i mam dylemat czy moge wsadzic gdzies trening plecow i bica bede robic ten trening 3 raz w tygodniu to moze ten trening na plecy i bica w niedziele zrobic nie wiem doradzcie bo nie chce zaniedbac tych parti.
[...] tj we wtorek 3 dni temu strasznie mnie bola plecy zaraz pod lopatkami mniejwiecej 3-4 cm od kregoslupa po obu stronach i chcialbym sie dowiedziec czy jest to normalne po treningu zeby bol utrzymywal sie az 3 dni zwykle po jednym gora dwoch dniach mijalo a teraz juz 3 dni i nic sie nie zmniejsza. Moj trening na plecy wyglada tak podnoszenie na [...]
Chcialbym zapytac o trening na plecy mam ulozony plan (czuje ze te plecy mi wchodza) jednak chcialbym dolozyc do treningu wioslowanie sztanga w opadzie i martwy ciag czy taka kolejnosc moze byc? Pozdrawiam "jak sie nie ma co sie lubi to sie za****a zeby to miec" - drazek 5xmax - martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 3x8-10 - sciaganie drazka wyciagu [...]
[...] tego ze przenosze silke w mniejsze pomieszczenie wyrzucam atlas co ma i tak juz za male obciazenie i zostaje sama lawka z hantlami i hantelkami musialem wiec ustalic se nowy trening na plecy bo tylko w nich korzystalem czesciowo z atlasu, reszte robie bez atlasu... ok do rzeczy, oczywiscie cel: masa moje sugerowane cwiczenia: 1) PODCIĄGANIE [...]
[...] nie ma możliwosći pojscia na silownie. Prosze o ocene: poniedzialek: biceps + triceps wtorek: barki środa: nogi czwartek: plecy piątek:klatka + biceps Czy takie rozłożenie treningu będzie wporządku ? Myślałem jeszcze zeby w czwartek zrobić klatke z bicepsem a w piątek plecy ale biceps może być zbyt zmęczony żeby wykonać dobry i wyczerpujący [...]
to moj trening na plecy chciałbym skorygować wade postawy odstajace łopatki i chciałbym sie dowiedzieć czy dobre ćwiczenia dobrałem chce jeszcze wpleść podciaganie nachwytem i tu pytanie jak nabrac siły aby podciagać sie nachwytem to dobre cwiczenie ale i wymagajace odpowiediej siły PLECY:(głównie korekta postawy - odstajace łopatki) -wiosłowanie [...]
Mam problem. Ćwiczę w warunkach domowych na masę. W jednym dniu mam trening na plecy+ nogi. Na plecy ćwiczę na stojąco martwy ciąg, wiosłowanie stojąco, wznosy hantel na stojąco pochylony. Mam lordozę lędźwiową i te ćwiczenia w tym wypadku nie mogę ćwiczyć, bo mam bóle w lędźwiu!! :( Nie mam dostępu do sprzętu jak wyciąg albo cos żeby nie obciążać [...]
To jest mój trening na plecy, co byście w nim zmienili bo ejst chyba do kitu, a teraz uwagi: - mam 16 lat i nie chce zbytnio obciążać kręgosłupa - narazie odpada drążek, bo podciągam się mało razy (max 5-6) - nie robie martwego ani wiosłowania sztangą, bo to niszczy kręgosłup (może za rok albo 2) - kaptury robie razem z barkami PLECY (13) 1. [...]
A więc tak chodzi mi oto że mam problem z nabraniem masy( to wszędzie w sumie ) i wzrostem siły pleców a szczególnie motyli mój trening na plecy wygląda następująco: 1.Wiosłowanie sztangą 15(28)/12(30,5)/10(35,5)/8(40)/8(40) 2.Wiosłowanie sztangielkami 12(17)/10(17)/8(19,5)/8(19,5) 3.Martwy ciąg 12(60)/10(65)/8(70)/8(70) 4.Szrugsy [...]
a mianowieic mam taki problem ze niechca rosnac :( , dieta sie trzymam treningu tez ale i tak prawie nic nie chce rosnac cwicze tak Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12.10.10.10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12.10.10.10 ostanio jeszcze to wprowadzilem Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
trening na plecy: podciaganie sztangi w opadzie tulowia trening na barki: Podciąganie sztangi do brody Czy mógłby mi ktoś pokazać (zdjecia, jakis filmik) jak je poprawnie wykonywać? podciaganie sztangi w opadzie tulowia to jest to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp a podciaganie do brody?Nie wiem, ale to chyba to samo
